| Nossa Proposta de Treinamento (Segunda Parte) |
|
| Escrito por JUCA-elialvesjr | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 08-Ago-2008 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Olá Pessoal, daremos continuidade aos nossos trabalhos no intuito de ajudá-los no processo de preparação física. Na matéria n°1, traçamos o esboço da seqüência em que publicaremos os trabalhos. Nessa 2° Matéria deveremos citar alguns termos “científicos”, por favor não se assustem, é necessário, mas se trata se cálculos e analises de tabela muito simples.
Apenas para situar, falei anteriormente, na primeira matéria, do processo de Avaliação
Física, onde destaquei o seu papel fundamental para aquisição de dados, para sairmos do senso comum, ou do velho “achismo” e nos classificarmos
sobre a nossa real condição física no momento. Ressaltei que neste momento iria
falar da parte da avaliação física que detecta os níveis das capacidades
físicas (Força, resistência, flexibilidade, composição corporal etc) de uma
forma Geral, afim de detectar nos praticantes uma
condição MÍNIMA de condicionamento físico voltado para
saúde. Posteriormente em matérias futuras, destinaremos alguns testes Específicos, para qualificarmos aqueles pilotos que já praticam a modalidade de
forma competitiva em que o preparo físico sem duvida desequilibra uma prova. Antes de mais nada, como a idéia aqui é praticidade, os protocolos dos testes que mostrarei aqui foram escolhidos pensando primeiramente na possibilidade de vocês fazerem sozinhos, então serão os testes mais simples, mas nem por isso menos fidedignos, mas existem outros testes que poderão ser feitos com a presença de um profissional, e eu me disponho a trocar idéias sobre estes procedimentos por e-mail.
Vamos então separar as baterias
de testes de acordo com as capacidades físicas.
1
COMPOSIÇÃO
CORPORAL: Como o próprio nome já
diz, estes dados nos revelará o estado da composição do corpo (peso, altura, percentual
de gordura etc). Nesta capacidade física concentra o que há de mais moderno em
tecnologia na hora de fazer uma avaliação física, mas existe um teste simples e
bem conhecido que nos dá a idéia de como está nosso peso distribuído pela nossa
altura, é o IMC (índice de massa corporal) é um calculo matemático que nos
classifica quanto nosso peso, chamo atenção para os resultados que caírem na
classificação “SOBREPESO” e “OBESIDADE”,
orientando a estas pessoas a procurarem reduzir seu peso.
MATERIAIS:
► Calculadora
► Balança
► Altímetro (ou saber com precisão sua altura)
PROCEDIMENTO: Aplicação da formula P :
A² ou seja, P= Peso dividido por sua A= Altura ao quadrado. Logo em seguida comparar o resultado na
tabela (abaixo) e classificar.
EXEMPLO: João tem 1.73 de altura e 85 kg
IMC =
P : A² à IMC = 85 : (1.73)² à IMC = 85 : 2.99 à IMC = 28.42
Obs: considere apenas as duas
casas depois da virgula nas operações. Agora observe na tabela abaixo que João com o seu IMC de 28.42 está classificado como Sobrepeso.
2 RESISTENCIA AEROBICA: ou capacidade aeróbica é aquela onde o organismo é capaz de se adaptar a esforços físicos moderados envolvendo a participação de grandes grupos musculares em um longo período de tempo (Caminhadas, corridas, pedaladas, enduros, etc) O teste que utilizaremos é o Teste de Cooper também muito conhecido. MATERIAIS:
► Pista
Marcada em metros (pista de atletismo ou você mesmo pode marcar uma pista
próximo a sua casa) PROCEDIMENTO: O objetivo é percorrer a maior distância possível no tempo de 12 minutos. Ao final do teste registra-se a distância percorrida. Apesar de ser permitido caminhar durante o teste o individuo terá que fazer o máximo para correr durante esse tempo. Em seguida a distância e comparada na tabela Abaixo conforme a distância percorrida e a idade do praticante.
Obs; Este
protocolo atende apenas ao publico HOMEM. Para fazer com Mulheres entre em
contato.
3
RESISTENCIA MUSCULAR: ...é a
capacidade física que permite realizar num maior tempo possível, a repetição de
determinado movimento com a mesma eficiência (PITANGA 2004). Condiz no
entanto com os movimentos de repetição nas possíveis ações como empurrar,
puxar, levantar etc, relacionando diretamente com as repetições de um piloto em
manobras em uma corrida de super cross por exemplo. Utilizaremos dois testes
simples, um para mensurar a resistência do tórax (Abdominal em 1 minuto) e um
para os membros superiores (Flexão de braços ou “apoio”).
MATERIAIS:
►
Colchonete ou outro material para deitar
►
1 Auxiliar para segurar os pés (teste de
abdominal)
►
Relógio ou Cronômetro.
PROCEDIMENTO
TESTE DE ABDOMINAL: O objetivo do teste é o individuo fazer a quantidade
máxima de abdominal num período de 1 minuto. O abdominal será feito de forma
“completa” aproximando os cotovelos aos joelhos,ver na foto, com o auxilio de
um ajudante segurando nos pés. O ajudante deverá incentivar o avaliado para que
não desista, até terminar o minuto. Após feito isso o numero de repetição é
comparado na tabela abaixo:
PROCEDIMENTO TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇO (APOIO): O objetivo deste teste é fazer o Máximo de repetições possíveis nesse exercício(ver na foto). Neste caso o limite NÃO é o tempo mas sim a exaustão completa do avaliado. Depois de saber o número de repetições é comparado na tabela abaixo:
Obs: Nível 1 e 2 é considerado baixo, 3 e 4 Considerado Bom, Nível
5 Acima da Média
Portanto
amigos do CDM, os quatro testes apresentados lhe
proporcionará quatro dados importantíssimos quanto sua real condição física,
você procurando ficar em uma boa classificação nas tabelas, lhe garantirá uma
condição física para desenvolver com mais vigor e eficiência suas atividades
gerais e bem como as nossas atividades de “Atletas de fim de semana” como pilotos
ok? Estou disponível para as sugestões críticas e outros. Um abraço e até a
próxima matéria. ELI ALVES JUNIORComentários
(6)
muito legal a materia, vou ter de comesar a fazer ums exercicios
Votos: +1
 Denunciar abuso
votar para baixo
votar para cima
OK CAVEIRA,É MELHOR ENTÃO EU LISTAR ALGUNS PREPARATIVOS QUE NÃO COLOQUEI NO ARTIGO MAS QUE SÃO DE SUMA IMPORTANCIA
Votos: +0
1) NÃO TOMAR CAFÉ OU COCA COLA ANTES DO TESTE 2) DORMIR PELO MENOS 8 HORAS NA NOITE ANTECEDENTE AO TESTE 3) FAZER O TESTE COM ROUPAS LEVES E TÊNIS 4) ESTAR ALIMENTADO PELO MENOS 1 HORA E MEIA ANTES DO TESTE 5) FAZER ALONGAMENTOS PARA OS MUSCULOS DE FORMA GERAL (TODA MUSCULATURA) Denunciar abuso
votar para baixo
votar para cima
cara.. muito bom esses teste....
Votos: +0
um dia tomo coragem de realizar esses testes.... para ver como estou... ando meio enferrujado por estar em curitiba estudando.. antes de realizar os teste, é importante alongar neh!!! Denunciar abuso
votar para baixo
votar para cima
Amigo Alex, antes destes teste em tese vc já deveria estar ciente de que poderia faze-los, pois se tratam de testes sub maximos, e máximos, onde exigirá um esforço absurdo. Daí uma avaliação principalmente de um cardiologista antes seria legal. No caso dos resultados ruins, vc deverá entrar em um programa de exercicios físicos(nós discutiremos isso mais na frente um pouco) Abraço
Votos: +0
Denunciar abuso
votar para baixo
votar para cima
Amigo Juca:
Votos: +0
Parabéns mais umavez pela sua matéria! Vou fazer os testes sugeridos por você para saber como minha carcaça está. Caso os dados sejam ruins, você aconselha um exame em um cardiologista antes de começar a praticar exerícios para condicionamneto físico? Abraço! Um abraço! Denunciar abuso
votar para baixo
votar para cima
Voce precisa estar logado para postar um comentário. Por favor registre-se se caso não tenha uma conta
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Atualizado em ( 22-Nov-2008 ) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
TESTES PARA O NIVEL DO CONDICIONAMENTO FÍSICO
Comentários via feed RSS
| < Anterior | Próximo > |
|---|
as vezes é melhor perder 5kg do que sair lavrando janelas de admissão! hehe
abraço a todos